怎么做有氧活动,减脂结果最好

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究竟应该是在气力练习前照样后做?

多做就能够减肥吗?

来看看你体贴的这些题目

Q: 有氧活动更能减脂?

A: 有氧练习在活动时让身材斲丧热量;而分量练习则提拔肌肉量,使推陈出新率进步,令身材全天候斲丧更多的热量。因而,将有氧活动和气力练习连系才是最好减肥要领的缘由。

Q: 有氧活动越多越好?

A: 有氧活动是消脂减肥的好要领,但假如时候做太长,斲丧的就不单是脂肪,还会包含肌肉。一般来说有氧活动45分钟就充足,过量而没有充足歇息的话,身材的皮质醇浓度会升高,反而有碍减肥。

Q: 有氧活动强度不高,但长时候做也能斲丧更多脂肪?

A: 起首,有氧活动强度有能够很高,不少长跑选手在竞赛其间,心率可高达90%。至于标榜低强度练习的人,唔……能够这些人想让人人打仗活动,由于,有用的练习是不能够太低强度的。要长时候斲丧脂肪,请合营有氧及分量练习吧。

Q: 应先有氧活动,再举行气力练习?

A: 忠实讲,看看人人的练习目的。假如你是想减肥、增肌、或增添气力,小编发起先举行分量练习约45-60分钟,然后举行20-30分钟的有氧练习。

Q: 假如我举行大批有氧活动,但减轻重力练习力度,是不是能够增肌又减肥?

A: 要减肥的话只要两种要领:削减身材内脂肪和增添肌肉,做有氧活动没错是能够减肥,但却没有增肌结果,同时亦没法让推陈出新率大幅上升。准确做法是做充足的分量练习,以后再举行中至中高强度的有氧练习。

Q: 有氧活动前吃些东西能够增添能量?

A: 在任何活动前的60分钟,都发起人人吃一点低GI值的碳水化合物,如红薯、燕麦等,让血糖不会倏忽上升,使食品中的能量能在练习其间稳定地开释。

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作者: panxingwu

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